Zaboravite na kafu i grickalice pre spavanja i obratite pažnju na sledeće savete koji mogu da vam pomognu da mirno spavate i spremno dočekate novi dan.
Rutina je važna
Možda jedva čekate vikend da se naspavate, ali to će sigurno promeniti vaš biološki sat i uzrokovati nove probleme sa snom. Idite u krevet svake večeri u isto vreme, čak i vikendom. Organizam će se na taj način naviknuti na novi ritam i više nećete imati tih problema sa snom.
Krećite se
Najnovije istraživanje potvrđuje još jednom da biti aktivan znači biti zdrav. Dokazano je da ljudi koji promene navike, i umesto sedenja odaberu da vežbaju četiri puta nedeljno, poboljšavaju kvalitet sna.
Promenite ishranu
Iz večere izbatice hranu i pića koja sadrže kofein. Izbegavajte jaku i začinjenu hranu koja može uzrokovati nesanicu. Neka večera bude najlakše jelo u danu.
Prestanite da pušite
Istraživanja pokazuju da pušači imaju četiri puta više šanse da se neće probuditi odmorni. To možete prepisati stimulativnom efektu nikotina i noćnom „odvikivanju“ od istog. Pušenje pogoršava poteškoće sa disanjem za vreme spavanja.
Kućni ljubimci remete san
Studija koja je sprovedena na Majo klinici zaključuje da 53 odsto ljudi koji spavaju sa ljubimcima svake noći doživljava prekid sna. Više od 80 odsto ljudi koji spavaju sa decom imaju iste probleme. Deca i psi se uvek izbore za previše prostora u krevetu i najgori su spavači. I jedni i drugi zaslužuju više prostora za spavanje.
Zamračite prostoriju u kojoj spavate
Svetlost mozgu daje signale da je vreme za buđenje, zato je dobro da zamračite sobu u kojoj spavate. Čak i mala svetlost poput one sa mobilnog ili kompijutera može da poremeti san.
Krevet služi za spavanje, a ne za jelo ili gledanje televizije. Ako se probudite usred noći, ne palite kompijuter, bolja opcija je čitanje knjige dok ne utonete u san.