1. VILJUŠKA SA STRANE
Između svakog uzetog zalogaja odložite viljušku (ili kašiku) pored tanjira., umesto da je punite dok još niste progutali prethodni zalogaj. Ako isključimo mozak dok jedemo, naši pokreti postaju automatski, i mi, zapravo, samo “trpamo” hranu.
2. PREPOLOVITE PORCIJE
Na ovaj način ćete onemogućiti da vam “oči budu gladne”. Na neki način, mi smo uslovljeni da ispraznimo tanjir. Zato je bolje da sipamo manje hrane.
3. ODLOŽITE PRVI ZALOGAJ
Odložite prvi zalogaj za nekoliko sekundi pre nego što počnete da jedete, i potpuno se fokusirajte na hranu. Kako izgleda, kako miriše… Zamišljajte kako se spušta do stomaka. To će vas ne samo usporiti, nego će dati vremena organizmu da shvati signale o sitosti pre nego što se prejedete.
4. ISKLJUČITE TELEVIZOR
Utvrđeno je da smo u stanju da pojedemo 14 odsto više hrane dok gledamo televizor, nego kada je ugašen.
5. POPIJTE VODU PRE JELA
Popijte čašu vode pola sata pre jela. Ponekad ljudi mogu da zamene žeđ glađu.
6. STISNITE PESNICU
Ponekad su i naizgled otkačeni saveti korisni. Kada nešto ne želimo ni po koju cenu, imamo običaj da stisnemo pesnicu. To je pokret koji ide uz odlučnost da se sa nečim prestane, da je dosta. Pokušajte da drugu ruku, koju ne koristite dok jedete, stegnete u pesnicu na početku, na sredini i na kraju jela.